作者|加利·斯梅爾
“一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。”
(相關資料圖)
——約翰·彌爾頓
生而為人，有血有肉，七情六欲，與生俱來。有的人做情緒的主人，有的人卻淪為情緒的奴隸。弱者易怒如虎，強者平靜如水。能否控制情緒是檢驗一個人內心是否強大，處事是否成熟的重要標志。對情緒把控的能力，會在你的為人處世、學業事業、交際關系、幸福感等多個方面，發揮著不易覺察卻舉足輕重的作用。
你想想，在生活中有誰愿意和一個包裹著負能量、隨時會“爆炸”的人做朋友呢？有哪個情緒化的人，能在遇到突發狀況時，理智地處理問題的呢？控制情緒，是一種能力。是可以通過培養和調節來提高的。
01
我們對情緒的六個誤解
① 積極情緒是好的，消極情緒是不好的。
通常來講，我們會覺得令自己感到舒適、愉悅的就是“好情緒”；令自己不適的就是“壞情緒”。但情緒真的有好壞之分嗎？當我們接納某一種情緒，它便可得到釋放和流動，當我們排拒某一種情緒，它便會堆積、壓抑從而變得具有破壞性。情緒無有好壞，關鍵是要用破壞性的方式表達它。
② 只要控制好自己，“壞情緒”就不會影響我們。
解決方法其實是：你要去把垃圾倒了，不然房間收拾得再整潔，你還是會聞到垃圾桶的味道。
③ 只有“負面情緒”被消除，我們才會過得更好。
我們所要做的，只是學會更好地讓情緒通過自己，不再淤堵滯留在我們之中。情緒無法被消除，因為它本來就不屬于我們。
④ 流露情緒是軟弱的表現，還可能傷害他人。
其實，情緒是不可能真的完全被“埋藏”起來的，對方總會或多或少地感受到。與其維持表面的和平，真實地表達可能反而是更勇敢，也更容易解決問題的方式。
⑤ 情緒是不由自主，不受控制的怪物。
我們要學著有意識地“知道”我們身處什么樣的情緒中，學會有意識地管理情緒。
⑥ 學會表達情緒容易變得“情緒化”。
“學會表達情緒”則正是去學習如何帶有自知力地了解自己，表達內心真正的情緒。
02
永遠不要為別人的情緒買單
美國加州大學伯克利分校心理學家 加利·斯梅爾做過一個心理學實驗：他讓一個樂觀開朗的人與一個郁郁寡歡的人同處一室。結果，不到半個小時，這個原本樂觀的人也開始唉聲嘆氣起來。加利·斯梅爾通過進一步的實驗證明：只需要20分鐘，不良情緒就會在不知不覺中傳染給別人。人的壞情緒就像病毒一樣，具有很強的殺傷力和傳染性。因此善待自己最好的方式，是遠離別人的壞情緒。
① 不與別人的憤怒糾纏
與其為別人的垃圾情緒買單，不如放平心態，避之則吉。
② 不被別人的沮喪傳染
植物都喜歡向陽而生，有陽光的地方，就有溫暖。人也一樣。遠離負能量的圈子，才能還給生活一片凈土。
③ 不被別人的焦慮裹挾
我們之所以活得很累，并非生活過于刻薄，而是我們太容易被他人的情緒所左右。一個人最清醒的認知，是明白別人的情緒，與自己毫無關系。為別人的情緒負責，是一種越界的表現。有句話說得很好：“在命運為我們安排的時區里，一切都準時，一切都剛剛好。”不必為別人的期待而感到焦慮，也不必被世俗的價值觀所捆綁。一個人只有發自內心地接納自己，才能活得自在坦然。
03
管理情緒的三把鑰匙
① 事不順時，讀書
書不是藥，但藥在讀書的過程中。人生難免有疾風驟雨時，閱讀，是自愈，也是自渡。它能讓你心沉靜，腦清醒。縱使被生活拖入泥沼，也有一寸一寸拉自己上來的精神力量。
② 氣不平時，運動
運動，往往自帶修復內心的力量。運動時產生的多巴胺和內啡肽，是世界上最好的解憂藥。一場大汗淋漓下來，你會發現，煩惱早就被拋在了天邊。
③ 心不靜時，冥想
很多時候，困住我們的不是眼前的事，而是自己的情緒。專注大師安迪曾提出過一個思考方式：第三者視角。簡單來說，把你當成張三，把你碰到的問題也當成張三的。換種角度和心態，很多困難往往迎刃而解。
來源|魯稚的陽臺，版權歸原創作者所有。
延伸閱讀：
你的身體積壓了多少情緒和疾病？
媽媽情緒穩、三觀正，是孩子一生的底層精神（外二篇）
李希貴講透家校共育：教育學首先是關系學
程紅兵：學校中層干部要涵養好“五氣”
家庭教育的三個關鍵詞：陪伴、閱讀和習慣
李希貴：讓孩子回歸內動力，必須讓學習“有意思、有意義、有可能”
李鎮西：教育，可千萬別往孩子大腦里塞垃圾啊！
李玫瑾150分鐘精彩演講，家庭教育真知灼見值得聽10遍！
李玫瑾家庭教育講座合集（音視頻共200集）
改變教育，從這里開始——校長傳媒（我們唯一的微信號xzcm888）
第一時間獲取教育行業最新資訊和深度分析
分享“教師卓越發展智慧”與“學生健康成長方案”
有教育的地方就有我們
投稿郵箱：
xiaozhangchuanmei@qq.com返回搜狐，查看更多
標簽：
當我們接納某一種情緒，它便可得到釋放和流動，當我們排拒某一種情緒，
展開演出單位：包頭市第二中學指導教師：王洋演員：王政涵、趙炳榮、賀
1、根據數據顯示，環境相關單位的人才缺口相當大，對這個行業而言，就
百萬噸乙烯項目加速推進！2日，記者從洛陽石化獲悉，近日在中國石化集
預警！預警！剛剛，荊門連發兩條！剛剛荊門市氣象臺連續發布兩條預警17
1、《桌面頭條》是一款書籍閱讀類軟件。2、運行環境支持Android2 1。本
性能部分兩者比較接近，iQOO7的閃存是增強版，讀寫速度更快，至于能耗
1、佟麗婭，1983年8月8日出生于新疆維吾爾自治區伊犁哈薩克自治州察布
1、《刑法》第二百六十條虐待家庭成員，情節惡劣的，處二年以下有期徒
西安交大畢業典禮校長冒雨致辭，書記悄悄撐傘站身后，師生歡呼致敬，網
當前報道:王猛：有團隊有球星有智慧
直播吧7月2日訊?女籃亞洲杯決賽，中國女籃73-71力克日本，重回亞洲之
比亞迪上半年新車銷量125.56萬輛
在新能源車企紛紛遞交上半年“答卷”后，“一哥”比亞迪也緊接著“交卷
天天熱點！海珠騎游大會：8歲小朋友
7月2日，2023廣州·海珠首屆中國自行車運動騎游大會暨“潮玩海珠樂在騎
環球實時：搭建合作橋梁！綠色金融助
文 羊城晚報全媒體記者李志文圖 受訪者提供近日，以“產融協同賦能雙碳
實探！那個要做全球最大足球場的項目
今年的番禺，有點強。長隆-萬博板塊隨著華潤進場，流量拉滿；土拍上，
華山高度和海拔高度是多少_華山海拔
1、華山南峰是華山最高的主峰，也是五岳最高峰。古人尊稱其為華山之首
全球要聞：廣東先雨后晴熱，周三（5
天氣多變，真情不變。一道低壓槽正在影響廣東，預估低壓槽還將在周一（
龍芯 3A6000 處理器將首次支持同步
在Linux6 5的最新補丁，龍芯方面確認，3A6000處理器將支持SMT（同步多
快手明星暑期計劃高燃來襲，群星閃耀
紅網時刻新聞7月2日訊（通訊員沐目）6月29日，快手娛樂暑期計劃發布會
黃河壺口瀑布陜西側“安全墻”已拆除
每經AI快訊，記者7月2日從陜西省宜川縣黃河壺口風景名勝區管理局獲悉，
世界觀點：索隆惦記一人，關心一人，
索隆給我們的印象是一個刀劍迷，只要提到劍豪兩個字他都會肅然起敬，但
田少強_關于田少強介紹_今日熱搜
田少強，關于田少強介紹這個很多人還不知道,我們一起來看看！1、田少強
暑假來啦！一場由孩子發起的藝術展搬
文 羊城晚報全媒體記者易芝娜圖 主辦方提供6月29日-7月20日，在廣州購
田小葵_關于田小葵介紹|每日消息
田小葵，關于田小葵介紹這個很多人還不知道,我們一起來看看！1、田小葵
四川女籃官方：給予韓旭、李夢、王思
直播吧7月2日訊?女籃亞洲杯決賽，中國女籃73-71力克日本，重回亞洲之
環球聚焦：我國自主研發大型抽水蓄能
鈦媒體App7月2日消息，2023國際數字能源展于6月29日至7月2日在深圳舉行
冠軍亞軍季軍 李夢曬冠軍獎牌：女生
1、冠軍亞軍季軍2、李夢曬冠軍獎牌：女生從不被定義3、以上就是關于【
iqoo7和紅米k40哪個值得買（iqoo ne
性能部分兩者比較接近，iQOO7的閃存是增強版，讀寫速度更快，至于能耗
小米8延時攝影在哪_世界最資訊
小米8延時攝影在哪首先，打開您的小米8手機，進入 "設置 "菜單，然
熱門：惠州江南街道第二屆漁家文化節
文、圖 羊城晚報全媒體記者楊錦強通訊員周文媚呂嘉琪曾嘉珺7月1日，惠
2022年以來，東莞全市詐騙原始警情數
文 羊城晚報全媒體記者王雷通訊員莞警宣近日，東莞市十七屆人大常委會
1小時接診3例！一個班十個孩子中招，
眼科醫院夜診一小時接診三個急性結膜炎孩子廣州海珠區某幼兒園里一個班
exo狼與美女中文版歌詞分配_EXO狼與
想必現在有很多小伙伴對于EXO狼與美女劇情版2什么意思方面的知識都比較
全球今熱點：華南理工大學有幾個校區
1、五山校區：華南理工大學五山校區位于原國立中山大學校址石牌上，四
青島：薄云霞光，美出天際
7月1日傍晚，青島市天氣晴朗，天空的薄云在湛藍天空的映襯下格外壯觀，
